biceps cieżar

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

[...] Daj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 Dzień 2. (Plecy + Barki) plecy rób z bicepsem Plecy: - Wiosłowanie ze sztangą 4x12-10-10-8 - dorzuć coś na prostownik np. dzień dobry - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano ??? zamień na drążek [...]

oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]

[...] ciezar mniej wiecej 30-40% tego ktorym cwiczyles i wykonujesz tzw dropserie lub jak kto woli serie ze zmniejszanym ciezarem. Ustaliles na razie priorytet dla klatki i bicepsow i niech tak pozostanie. Chodzi o to aby organizm nie wprowadzac w zbyt duzy szok efektem ktorego bedzie brak przyrostow. Po batalii o w.w. grupy mozesz sprobowac [...]

[...] nie ma , z ciezarem nie rece nie szaleje bo zauwazyłem ze troche urosły od czasu kiedy zmniejszyłem obciazenia i zaczełem robic czysto technicznie, hmnn a ost 2-3 tyg biceps, uginanie supinacja 4 serie 7/12 kg skos okolo 80 stopni sztanga stojac 4 serie25/30 kg wiecej nie robilem bo przy tym ciezarze dobrze czuje , uginanie młotkowe [...]

[...] inna to krupnik własnie z kaszą jęczmienną i pyrami trzeba sobie jakoś pomagać prócz tego barszcz biały z jajkami - dodatkowe białeczko w diecie A jak już piszecie o bicepsie i tricepsie to osobiście znalazłem rozwiązanie żeby rosły bo miałem duży problem z nimi żeby troche poszły w góre. Na mnie najlepiej działa jak np stosuje 3 [...]

Ano Jason mozna regulowac na razie palenie fatu poprzez zwiekszenie ilosci aerobow lub HIT, tym bardziej ze w twoim programie redukcyjnym nie ma tego na razie wiele. Polecam HIT 1,5h po 1posilku. Serek wiejski odpada, lepiej polacz bialka jaj+dobry whey np Kaizena. Panga, zamienilbym raczej na chuda rybke np mirune , morszczuka, mintaja itp. Jaco [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

6.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

[...] nieźle weszło, chociaż już chwyt puszczał w ostatnich seriach. Ściąganie ok, bez emocji. Unoszeniem z dropsetami rozyebałem tył barków totalnie, piękne uczucie ;-) MDS na biceps też miazga, ciężar mały a bice płonęły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g [...]

[...] pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

PRZYSIAD TYLNI: - 90KG X 8 (KOLANO NIE POZWALA) MARTWY CIĄG: - 140KG X 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 X 8 (SŁABY PUNKT) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60X8 (CHCIALBYM PODCIAGANIE ROBIC, ALE NIE POTRAFIE) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60X8 BICEPS : HANTLE PO 25X10 ( WIECEJ NIE MAM) Zmieniony przez - Philosof w dniu 2012-11-04 23:29:33

[...] z dzisiejszego treningu ramion: Uginanie na modlitewniku jednorącz 15x8/10x11/5x13/8x16/15x11 Wszystkie ruchy pełne, bez pomagania sobie ciałem, więc i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo. Uginanie sztangą łamaną stojąc 8x28/7x28/7x23/6x23/6x23 Ok. Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie [...]

16.08.2013 – Barki+ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 Słabo to 24 kg poszło, ale ciężar rozdziewiczyłem. Za tydzień powtórka. http://www.youtube.com/watch?v=vxDzJU-l8N8&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

12.09.2013 – Barki+bicepsy+przedramiona+zakompleksiony niedźwiedź Całkiem dobry dzień jak na dwie godziny snu – nie szło zasnąć przez ten deszcz… Ale za to egzamin zaliczony, a trening zrobiony jak trzeba. 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

[...] - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez obciążenia) Mam wrażenie,że tu jest słabo z techniką. Dobrze czuje plecy ale chyba za nisko sie opuszczam (chcąc jak najmniej angażować biceps). 4. Wykroki - 3s x 10p - 21kg (ostatnio 18kg) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 25kg (poprzednio 3s 10p) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]